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环球ug平台卖分:扭扭就瘦啦!2组骨盆操减肚子瘦腿

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久坐族有肚腩又怎样?扭扭腰就能随时“丢掉”的赘肉,从来都不是女人的烦恼。上学时必考的坐位体前屈和仰卧起坐动作,稍作改变就能解决下半身肥胖,最基础的减脂塑形小动作,踢走“秋膘”就这么简单!

不是所有的女人都会天生的身材匀称,往往我们都会对身上的某个部位不是特别满意,而亚洲人十有八九烦恼的都是下半身肥胖问题,但肚腩和肉肉腿真的就那么难瘦下来吗?那一定是你还不知道这么轻松的瘦肚子瘦腿小动作!

一、脊椎回转运动

这个动作其实就是上学时体育课考试必考的坐位体前屈的变形!不过用不着把腿蹬直了拉筋拉到痛,用单侧身体屈向前方就能轻松完成,动作到位了对肚子上、大腿上的肉肉锻炼可是够够的哦。

准备姿势:两腿以盆骨的宽度展开,下半身坐在地上,上半身挺直。腰部挺直的时候,如果身体感到有些吃力,膝盖可以稍微微曲。双手向着身体两侧展开,手掌向着正前方。

吸气的同时,盆骨维持原来的状态,脊椎向着其中一侧面回转,两手像拐弯般随脊椎移动而移动。

2. 呼气的同时,下巴向着胸部方向探下去,左手触碰右脚、右手触碰左脚,注意背后的手要向着身体内侧伸展,眼睛视线看着膝盖。

3. 吸气的同时,脊椎从尾椎骨开始慢慢有秩序地挺直,恢复上半身的挺直状态。(注意:此时,脊椎仍然向着其中一侧面稍稍回转)

4. 呼气的同时,恢复准备姿势。

5. 按照动作1-4进行方面动作。(左右方向各反复3-5次)

注意:

动作过程中要注意脊椎的动作。身体倾斜下去的时候,脊椎要从脖子开始弯曲;当身体要恢复挺直的时候,要从尾椎开始缓慢地挺直。

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2. 进行动作的时候,盆骨要固定不动,臀部要固定在垫子上。

3. 这个动作不在于腹部和大腿要最大限度地靠近,而在于根据个人情况进行脊椎的最大限度弯曲。

腹部、腿部运动

自己就能完成的仰卧起坐!有点类似于下肢卷腹动作,但强度稍弱,躺在床上很轻松就能完成一组哦!

准备姿势:躺在垫子上,腰部完全贴紧垫子。两条腿在空中提起,膝盖弯曲,脚尖紧绷并贴在一起。双手轻轻放在膝盖旁边。

吸气的同时,上半身向前提起,肩胛骨提至离垫子稍高的地方。

2. 呼气的同时,两条腿以45°伸展,同时两手臂平行下放至臀部附近离垫子稍高的位置,手掌向着垫子。双腿伸展的时候要收紧腹部,注意腰部不要离开垫子。

3. 吸气的同时,维持动作。

4. 呼气的同时,上半身下降到垫子上,腿和手也恢复到准备姿势。

(动作5-8次为1组,做3组)

注意:

肩胛骨提升至离垫子稍高的地方,如果再增加高度的话,头部重量就要由脖子承受,脖子就会感到疼痛,也不能好好地锻炼到原来想要锻炼的肌肉。

2. 动作进行过程中腰部都不要离开垫子。

3. 双腿伸展出去的时候,要最大限度地伸展,也尽量减少颤抖,身体从头到脚都感受到腿部的最大限度伸展。

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    2022-05-06 00:02:06 

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